Cuáles son los tipos de respiración en yoga
Esta disciplina se ha popularizado debido a los grandes beneficios que proporciona a nuestro organismo y mente.
El yoga surgió para desarrollar la conciencia espiritual del ser humano. De este modo, el alma se encuentra en un estado de paz y armonía. No obstante, también debemos destacar sus ventajas a nivel físico.
Existen diferentes modalidades y todas ellas mejoran nuestra flexibilidad, retrasan el envejecimiento del cuerpo e incluso nos ayudan a fortalecer los músculos.
Tipos de respiración en Yoga
Antes de practicar esta actividad has de saber que la respiración en yoga juega un papel primordial.
El Pranayama es el conjunto de técnicas que existen dentro del yoga. El término “Prana” hace referencia a “aire” y “yama” significa “control”. Dichas técnicas permiten controlar la entrada y salida de aire.
De forma general, podemos decir que diferenciamos entre 3 tipos de respiración:
1. Respiración abdominal
Este tipo de respiración es la que solemos llevar a cabo normalmente. Al inspirar el aire, la parte baja de los pulmones se llena, el diafragma desciende y el abdomen se hincha.
La clave de la respiración abdominal está en controlar la entrada y salida de aire para evitar que el proceso se produzca de forma acelerada.
2. Respiración torácica
La caja torácica se expande y el tórax se hincha. Esto se debe a que en este caso el aire no pasa por la zona abdominal.
Respiración clavicular
Se produce cuando los pulmones se llenan de aire. Si quieres llevar a cabo este tipo de respiración, has de elevar las clavículas al coger aire. Normalmente, se considera la menos eficiente de las tres.
Beneficios de mantener una buena respiración en yoga
Los principales beneficios de realizar una respiración en yoga correcta son:
- Se produce un aumento de la capacidad pulmonar.
- Nos proporciona un estado de calma y paz mental.
- Nuestro cuerpo se recuperará de forma más eficiente.
- Aumenta la resistencia.
- Combate la presión arterial alta.
- Mejora la concentración.
- Interviene de forma positiva en los procesos de digestión.
Ejercicios de respiración
Te proporcionamos varios ejercicios de respiración para que los pongas en práctica:
Bhamari
Este pranayama te proporcionará una mayor calma. Para realizarlo, sigue los pasos siguientes:
- Tápate los oídos y cierra los ojos.
- Inhala el aire de forma profunda.
- Suelta el aire poco a poco por la nariz.
- Repite la secuencia de 3 a 5 veces.
Kapalabhati
Su finalidad es limpiar los conductos nasales:
- Siéntate en una esterilla.
- Exhala todo el aire de los pulmones.
- Comienza a inhalar de forma progresiva.
- Vuelve a realizar una exhalación por la nariz. Al mismo tiempo, cierra la boca y aprieta el estómago.
Respiración yóguica completa
Este ejercicio consiste en combinar los 3 tipos de respiración que hemos mencionado anteriormente: abdominal, torácica y clavicular. Para ello:
- Coloca la mano debajo del ombligo y respira para sentir el aire entrando por el abdomen. Mantenlo unos segundos y exhala.
- A continuación, realiza la respiración torácica evitando que el aire pase por el abdomen.
- Por último, practica la respiración clavicular realizando una elevación de las clavículas.
Anímate a probar cada uno de estos ejercicios para conocer los tipos de respiración en yoga. Además, no olvides utilizar alguno de nuestros conjuntos deportivos para sentirte totalmente cómoda durante la práctica de esta actividad.
