Qué hora es la mejor para hacer ejercicio y rendir más

¿Sabes qué hora es la mejor para hacer ejercicio y rendir más? Una gran cantidad de usuarios se preguntan cuál es el momento más propicio para realizar su sesión de entrenamiento y, de este modo, sacarle un mayor partido. Por ello, en este artículo despejaremos todas tus dudas sobre esta cuestión.

Cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio

Algunos estudios señalan que el momento ideal para hacer deporte es a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Esto se debe a que la temperatura de los músculos llega a su pico en esas horas.

Como consecuencia de este suceso, los procesos metabólicos y energético experimentan un incremento.

El momento perfecto depende de ti, y es que a pesar de lo que hemos señalado en el punto anterior, encontrar la mejor hora para hacer ejercicio resulta un tanto complejo, ya que dependerá de los siguientes factores:

• El estrés que tengas acumulado.
• El tipo de actividad que realices.
• Tus hábitos alimenticios.
• La calidad del sueño.

Aun así, mostraremos cuáles son las principales ventajas de entrenar por la mañana, a mediodía o por la tarde. De este modo, sabrás decidir la franja horaria que más te conviene.

Beneficios de entrenar por la mañana

Si eres de las que se levantan a primera hora para cumplir con el entrenamiento antes de ir a trabajar, obtendrás los siguientes beneficios, y es que quizá sea el mejor momento para hacer ejercicio:

• Tendrás energía para el resto del día.
• Si la calidad de tu sueño es buena, rendirás de forma óptima, puesto que no tendrás cansancio acumulado ni sobrecargas.
• En verano no tendrás que soportar las altas temperaturas.
• Los niveles de testosterona son más elevados. Esto repercutirá positivamente en los entrenamientos de fuerza, por lo que es el momento para darle duro a las pesas.

Debes tener en cuenta que por la mañana:

• Los músculos y articulaciones se encuentran más agarrotados, por lo que necesitarás un buen calentamiento para evitar la aparición de lesiones.
• Si no eres muy madrugadora, sentirás falta de energía.

Beneficios de entrenar al mediodía

• Te liberarás del estrés acumulado durante el día.
• Un almuerzo adecuado te proporcionará todos los nutrientes que necesitas para rendir mejor.

Los contras de esta franja horaria son:

• Muchas personas cuentan con una digestión lenta, por lo que pueden sufrir problemas gastrointestinales.
• En verano las temperaturas son muy elevadas.

Beneficios de entrenar al atardecer

• La temperatura muscular llega a su pico más alto, lo cual favorece al rendimiento.
• Es un buen método para relajarte de las horas de trabajo.
• Durante las últimas horas de la tarde las temperaturas son más agradables en verano.

En cuanto a los inconvenientes, señalamos los siguientes:

• Si practicas una actividad intensa antes de irte a dormir, es probable que te cueste coger el sueño.
• El sistema nervioso autónomo necesita tiempo para estabilizarse de nuevo.
• Puede que después de un día duro de trabajo te sientas más perezosa para salir a entrenar.