Saber
cómo hacer sentadillas correctamente es lo que te permitirá extraer todos los beneficios de la actividad. Y, a la vez, prevenir posibles molestias y lesiones.
Si tuvieras que dedicar tiempo a aprender un único ejercicio, te aconsejaríamos que fueran las sentadillas. Es
uno de los más recurrentes en fitness, dados sus múltiples beneficios. Hay diversas variantes y se incluyen en tablas para todos los niveles.
Hacer sentadillas correctamente paso a paso
Si sabes cómo hacer sentadillas correctamente, trabajarás grupos musculares importantes como el cuádriceps, los gemelos o los glúteos. Veamos cómo hacerlas paso a paso.
1. Cuida la posición inicial
Debes situarte
de pie y con las piernas abiertas más o menos a la anchura de los hombros. Intenta mantener un buen equilibrio.
Coloca los pies ligeramente hacia afuera, para que no queden en perpendicular, y
mantén la espalda recta para no generar más tensión de la necesaria.
2. Ejecuta bien el movimiento
Flexiona las rodillas para agacharte, llevando los glúteos hacia atrás como si fueras a sentarte. Pero no tirándote sobre una silla o sofá, sino ejecutando un movimiento controlado en el que notes la tensión y vigiles bien la postura. Sobre todo, de la espalda.
Concéntrate y adquiere de tu cuerpo. Puedes ayudarte de los brazos para mantener el equilibrio, y darles también movimiento. Flexiona y relaja los codos para acompañar.
3. Vuelve a la posición inicial
El movimiento termina cuando colocas los muslos en paralelo al suelo. Desde ahí deberás volver a la posición inicial para repetir el ciclo completo.
Beneficios de las sentadillas
Entre los beneficios atribuidos a la sentadilla, están los siguientes:
- Promueve el desarrollo muscular.
- Ayuda a eliminar la grasa.
- Potencia la movilidad y el equilibrio.
- Reduce el riesgo de lesiones.
Hacer sentadillas correctamente te ayuda a extraer todos los beneficios de una actividad tan recurrente en las rutinas de ejercicio. Prevendrás molestias y lesiones, a la vez que notarás los resultados.
