Cómo correr mis primeros 5K: claves y consejos.

¿Te has iniciado en el running? ¡Enhorabuena! Ya has dado el paso más importante sumándote a una actividad que cambiará por completo tu estilo de vida. Correr proporciona grandes beneficios para la salud tanto física como mentalmente. Además, el hecho de proponerse de forma frecuente retos y cumplir objetivos hará que nos sintamos más motivadas para continuar realizando ejercicio. Si eres una chica runner más de esta enorme comunidad, seguro que te interesa saber todas las claves y consejos que proporcionamos sobre cómo correr los primeros 5K. ¡No te lo pierdas!

Preparación para correr tus primeros 5k.

Estos son los principales factores que has de tener en cuenta: No subestimes la distancia Puede que a priori te parezca una distancia corta, pero ¡cuidado! Para completar cualquier carrera necesitas contar con un mínimo de preparación. De lo contrario, puedes terminar lesionada. Tipos de entrenamiento Lo ideal es que te pongas en manos de un profesional que programe tu plan de entrenamiento personalizado. No obstante, existen algunas pautas generales que has de cumplir. En primer lugar, nunca debes saltarte el calentamiento. Esto es algo que la mayor parte de runners subestiman y, sin embargo, puede provocar graves problemas en los músculos y articulaciones. Haz una serie de ejercicios dinámicos. Las sesiones para principiantes se dividirán en:

• Carreras continuas a ritmo lento.
• El famoso CaCo, es decir, alternar la caminata con la carrera.
• Ejercicios de fortalecimiento. Son fundamentales para evitar lesiones.
• Ejercicios de técnica de carrera. Te ayudarán a mantener una buena postura y a pisar correctamente.
• Carreras en las que se alternan ritmos algo más alegres con ritmos lentos o caminatas (dependiendo del nivel).

Importante: no olvides terminar los entrenamientos con una buena sesión de estiramientos. Material que necesitas Muchas personas piensan que para correr solo se necesitan unas zapatillas y cualquier prenda deportiva. ¡Nada más lejos de la realidad! En cuanto al calzado, no es necesario que inviertas en las zapatillas más caras del mercado, pero sí han de ser específicas de running y contar con una buena amortiguación. Ni se te ocurra optar por versiones minimalistas si eres principiante. Por otro lado, la ropa ha de ser cómoda y transpirable. ¡Prueba algunos de nuestras mallas de fitness También es importante prestar atención a algunos accesorios como:

• calcetines específicos para corredores.
• Gafas de sol y gorra cuando las temperaturas son elevadas.

Alimentación e hidratación Es fundamental que los corredores cuiden su alimentación, ya que esta influye en el rendimiento y en el estado de los músculos y articulaciones. Opta por introducir más frutas y verduras en tu dieta, toma algunos carbohidratos integrales, presta atención a la ingesta de proteínas y, en caso necesario, recurre a la suplementación. Aunque los entrenamientos para afrontar un 5K suelen ser cortos y no es necesario llevar agua ni geles deportivos, deberás hidratarte correctamente tanto antes como después de los entrenamientos. Cómo afrontar la carrera el día de la prueba ¡Por fin llega el día de la prueba! Es hora de que demuestres todo el esfuerzo y constancia que has depositado durante este tiempo. Eso sí, ten en cuenta los siguientes aspectos para que no sufras ningún percance:

• No estrenes ropa ni calzado.
• No innoves en la alimentación. El día de la prueba come aquello que siempre has tomado antes de los entrenamientos.
• Sal a un ritmo cómodo y no te dejes guiar por el resto de corredores. Muchos runners pecan de salir a un ritmo elevado y al final terminan pagándolo por el camino.

Ahora que te hemos proporcionado todas las pautas sobre cómo correr tus primeros 5K, ponte a trabajar en ello y no olvides disfrutar de la carrera para entrar en meta con una sonrisa.