Cosas a tener en cuenta para entrenar tus Glúteos

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Cosas a tener en cuenta para entrenar tus Glúteos…

Tener unos glúteos bonitos y tonificados es el propósito de muchas mujeres.

Es una zona que nos preocupa, y por ello debemos de tener en cuenta ciertos detalles, para ayudarnos a cumplir objetivos.

Los glúteos como músculos que son necesitan descanso para crecer y tonificarse, algo importante que tienes que tener en cuenta.

Si eres de las que entrena todos los días glúteo o siempre que visitas el gym, y ves que tus glúteos siguen siempre igual, quizá lo entrenas demasiado y seguramente lo estás estresando y puedes provocar justo lo contrario, ¡que pierda firmeza!

Un buen descanso y una buena alimentación también es importante para que tus músculos se alimenten y crezcan.

La alimentación es la clave de cualquier entrenamiento, si eres de la que pasa horas y horas entrenando pero no cuida su alimentación ¡no esperes resultados mágicos!

¿Sabias que los Glúteos son los mayores grupos musculares que tenemos ?

Con lo que mi consejo es que lo trabajes por zonas.

Es importante que sepas que el glúteo se divide en:

Glúteo Mayor es el más superficial.

Glúteo Medio es el más potente separador.

Glúteo Menor es más pequeño, el menos potente y se encuentra más profundo.

Foto: Olga Bru

Si tu idea es entrenar en casa , no pueden faltar un par de tobilleras que te darán un poco más de intensidad, empieza por medio kilo y a medida que vayas practicando vas aumentando el peso, mi consejo es que primero aprendas bien la técnica y luego trabajes con ellas, pero es un error empezar a trabajar con mucho peso si no aprendes bien la técnica.

Algo que veo muy a menudo es que muchos de los ejercicios de glúteo requieren una buena estabilización de la pelvis, si no podemos aumentar más nuestra lordosis lumbar, y provocarnos una hiperlordosis, mantén siempre activado tu «core » cuando realices tus entrenamientos, así evitaras que tu zona lumbar se sobrecargue y tu espalda se mantendrá sana.

Así que mi consejo es que siempre que trabajes tus glúteos lo hagas con cargas, o bien tu propio peso o con cargas externas.

Seguro que tienes unos ejercicios que te encantan hazlos pero también es bueno que vayas introduciendo nuevos, cambia los tiempos, las cargas.

Espero haberte resuelto alguna duda y poder ayudarte a tener esos ¡glúteos de escándalo!

y recuerda,

#beatfitlovers #entrenateparaserfeliz

Olga Bru

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