CALISTENIA: Entrena con tu propio peso

 en Fitness, General

Calistenia sí, pero ¿en qué consiste?… En nuestro artículo de hoy queremos que conozcas un poco más acerca de este sistema de entrenamiento en el que trabajas la musculatura de tu cuerpo usando tu propio peso.

A penas necesitas materiales para practicarla, basta tu propio cuerpo y un lugar mínimo donde poder moverte. A medida que vayas cogiendo fuerza podrás utilizar también una barra de dominadas.

Al contrario de lo que se busca en los gimnasios ( aumentar la masa muscular trabajando los músculos de forma aislada con máquinas ) en la calistenia se trabajan grupos musculares y progresiones de ejercicios de más sencillos a más complicados.

 

Beneficios de la Calistenia:

  • Aumenta tu resistencia muscular
  • Quema grasas y pierde peso
  • Aumenta tu fuerza muscular
  • Aumenta tu potencia muscular
  • Mejora tu flexibilidad
  • Mejora tu postura corporal

 

Ejercicios simples de Calistenia:

 

Uno de los ejercicios más sencillo por el que puedes empezar es la Plancha. Para realizarlo apóyate en los antebrazos y en las puntas de los pies dejando tu cuerpo estirado. Aguanta 30 segundos, reposa y en la siguiente serie aumenta 5 segundos más.

 

Con este sencillo entrenamiento ejercitarás abdomen y espalda.

 

¡Vamos a por el abdomen!… Tumbada boca arriba sobre una colchoneta con las manos estiradas a lo largo del cuerpo y piernas dobladas, eleva las rodillas hacia el pecho sin arquear la espalda ni levantar los glúteos. Haz unas 15 repeticiones y descansa 10 segundos. Tonificarás la zona del vientre y a demás fortalecerás la zona pélvica.

 

Glúteos y Caderas. En la misma posición que la anterior (tumbada boca arriba con los brazos estirados a lo largo del cuerpo y piernas flexionadas) eleva la pelvis contrayendo al mismo tiempo los glúteos.

 

Recuerda: Calentar siempre antes de realizar cualquier entrenamiento. Realizar los ejercicios a un ritmo normal, no muy rápido. No forzar posturas ni articulaciones. Y sobretodo realizar estiramientos musculares al terminar nuestra actividad y utilizar mallas fitness de buena calidad.

 

¿Te apuntas a la Calistenia?

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